Prvo tromjesečje trudnoće jedno je od najposebnijih i najdinamičnijih razdoblja u životu žene. Tijelo prolazi kroz nevjerojatne promjene kako bi stvorilo uvjete za rast i razvoj Vašeg malog čuda. Iako to razdoblje može donijeti umor, mučnine i promjene u raspoloženju, svaka odluka, svaki obrok i svaki trenutak brige za sebe imaju dubok utjecaj na Vas i Vašu bebu. Učinili ste prvi korak ka nevjerojatnom putovanju, a njega je važno ispuniti ljubavlju, nježnošću i razumijevanjem. Vaša prehrana sada nije samo Vaša – ona je i temelj zdravlja Vašeg djeteta. U ovom razdoblju možda ćete primijetiti da se Vaše prehrambene navike mijenjaju. Možda ste gladniji nego inače, ili vam se odjednom ne sviđa omiljena hrana. To je potpuno normalno jer Vaše tijelo sada ima dodatne potrebe. Ključno je slušati svoje tijelo i pružiti mu ono što mu treba.
Prvo tromjesečje važno je razdoblje za rast i razvoj Vaše bebe. Unos specifičnih vitamina i minerala može biti od neprocjenjive važnosti. Kao jedan od najvažniji vitamina u prvom tromjesečju, ali i u fazi pripreme za trudnoću je vitamin B9 (folat, folna kiselina). On podržava razvoj bebinog mozga, cijelog živčanog sustava i kralježnice. Dovoljan unos ovog vitamina smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi. Iako se folna kiselina i folat učestalo koriste kao sinonimi, ipak postoje neke ključne razlike. Folat je prirodni oblik vitamina B9 prisutan u tamnozelenom povrću poput špinata i brokule, avokadu, agrumima i mahunarkama, dok je folna kiselina sintetički oblik vitamina B9 koji se koristi u dodacima prehrani (prenatalni multivitamini), ali u obogaćenoj hrani (poput žitarica). Treba imati na umu da kod nekih žena postoji i genetski problem (MTHFR mutacija) kod koje ne dolazi do pretvorbe sintetičke folne kiseline u aktivni oblik. Stoga je jako bitno uz dostatan unos folata putem prirodnih izvora izabrati i kvalitetan dodatak prehrani s metiliranim folatom (5-MTHF) umjesto sintetičke folne kiseline.
Razumijem da vitamin A može biti tema koja izaziva zabrinutost tijekom trudnoće, a to nije bez razloga. Prekomjerni unos vitamina A može pridonijeti urođenim manama. Međutim, to je najčešće povezano s korištenjem sintetičkog vitamina A, koji se nalazi u mnogim dodacima prehrani i nekim topičkim proizvodima. S druge pak strane, ovaj vitamin je ključan za razvoj gotovo svakog sustava u tijelu, uključujući i rast Vašeg malog čuda, no znate li da čak četvrtina žena ne unosi dovoljno vitamina A? Tijekom trudnoće, potrebe za ovim važnim nutrijentom rastu, zbog čega se procjenjuje da je svaka treća trudnica u stvarnom riziku od njegovog nedostatka. Iako mnoge smjernice za prehranu trudnica upozoravaju na opasnost od prekomjernih količina, nažalost, često ne naglašavaju dovoljno važnost osiguravanja odgovarajuće količine vitamina A. Važan je za zdrav razvoj lica, očiju, kože i imunološkog sustava bebe. Nalazi se u namirnicama poput mrkve, bundeve, špinata i batata. S vitaminom A treba biti oprezan, ali ga se ne smije zanemariti, pogotovo u prvom tromjesečju. Savjet je da se izbjegava prekomjerni unos (iznad 3000 mcg RAE ili 10000 IU) dodataka prehrani s vitaminom A u obliku retinola i retinil estera.
Postoji još jedan vitamin na kojeg treba obratiti pažnju, a puno nas ga se sjeti tek kada se jave problemi poput prehlade i gripe. Riječ je o vitaminu C. Ključan je za zdravlje Vaše kože, imunitet i razvoj bebe. Većina žena unosi dovoljno vitamina C kroz prehranu, a mnogi prenatalni dodaci prehrani već sadrže ovu vitalnu tvar u dozi koja je optimalna. Međutim, postoje situacije u kojima bi dodatna suplementacija mogla biti korisna, primjerice ako ne unosite dovoljno hrane bogate vitaminom C (agrumi, paprika, jagoda, brokula – samo su neki od izvora) ili imate oslabljen imunitet. Također, ako ste imali komplikacije poput prerane rupture vodenjaka ili abrupcije posteljice u prethodnoj trudnoći, vitamin C može pružiti dodatnu potporu vašem tijelu. Ništa manje zanemariv ne bi trebao biti ni kolin – ‘rođak’ vitamina B skupine. Iako možda niste često čuli za njega, kolin igra nevjerojatno važnu ulogu u razvoju Vašeg malog čuda. On pomaže u stvaranju struktura koje čine Vašu bebu zdravom, uključujući razvoj mozga i živčanog sustava. U prvom tromjesečju, kada se temelji neurološkog razvoja Vaše bebe postavljaju, kolin je nezamjenjiv. On pomaže u stvaranju fosfolipida, koji su ključni za izgradnju zdravih stanica mozga. Dobar unos kolina također može smanjiti rizik od oštećenja neuralne cijevi, kao što su spina bifida i druge urođene mane. Nažalost, mnoge trudnice ne unose dovoljno kolina kroz prehranu, a to može biti zabrinjavajuće jer tijelo tijekom trudnoće zahtijeva dodatnu količinu. Neke od najboljih izvora kolina uključuju jaja, meso, riba, mahunarke i zeleno lisnato povrće.
Od minerala bitno je istaknuti magnezij i cink. Magnezij je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim važnim funkcijama u tijelu, a posebno je važan tijekom trudnoće. On pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita, podržava zdravlje kostiju i zubi te je nužan za pravilno funkcioniranje mišića i živčanog sustava. Magnezij također može pomoći u smanjenju grčeva i nelagode, koji su česti tijekom trudnoće, te podržava zdravlje srca i krvnih žila. Bogati izvori magnezija uključuju orašaste plodove (poput badema i lješnjaka), tamnu čokoladu, sjemenke, mahunarke i tamno zeleno lisnato povrće. Cink je još jedan esencijalni mineral koji ima ogromnu važnost za zdravlje trudnice i razvoj bebe. Cink igra ključnu ulogu u rastu i dijeljenju stanica, što je posebno važno u ranim fazama trudnoće kada se razvijaju svi osnovni organi i tkiva bebe. Također podržava imunološki sustav, pomaže u zacjeljivanju rana i održavanju zdravlja kože. S obzirom na to da je cink bitan za mnoge biokemijske procese u tijelu, njegov dovoljan unos osigurava pravilnu funkciju tijela tijekom trudnoće. Cink možete pronaći u orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama, cjelovitim žitaricama i mesu.
Prvo tromjesečje može biti izazovno, i to je u redu. Možda se nećete uvijek osjećati spremni za savršenu prehranu, i to nije kraj svijeta. Dajte si prostora da jedete ono što vam odgovara, a ne zaboravite na važnost dovoljnog unosa tekućine (vode) i odmora. Vaš trud i ljubav prema sebi i svojoj bebi najvažniji su temelji ovog putovanja. Slušajte svoje tijelo, konzultirajte se s stručnjacima kad god ste u dvojbi i budite ponosni na svaki korak koji poduzimate. Vaša beba osjeća Vašu ljubav, pa neka ovo razdoblje bude ispunjeno razumijevanjem, toplinom i brigom za Vas oboje.