Misliš li da ti prenatalni vitamini trebaju TEK kada ugledaš one dvije crtice na kućnom testu za trudnoću?
Najvažniji dani za razvoj bebe događaju se i prije nego što većina žena uopće sazna da je trudna. Neuralna cijev, iz koje se razvijaju mozak i kralježnična moždina, zatvara se već tijekom prvih nekoliko tjedana trudnoće. U tom trenutku mnoge žene još nisu ni napravile test na trudnoću. Upravo zato stručnjaci već godinama naglašavaju važnost adekvatne prehrane i suplementacije tijekom razdoblja planiranja trudnoće.
Kao nutricionist, često susrećem žene koje ulažu puno truda u zdravu prehranu, ali nisu svjesne da čak i uz kvalitetan jelovnik mogu imati povećane potrebe za određenim nutrijentima. Trudnoća nije vrijeme kada hraniš samo sebe – tvoje tijelo istovremeno podržava razvoj potpuno novog života. Zato prenatalni multivitamini nisu marketinški trik. Oni predstavljaju jedan od najistraženijih i najčešće preporučivanih dodataka prehrani za žene koje planiraju trudnoću, trudnice i dojilje.
Zašto su prenatalni multivitamini toliko važni?
Tijekom trudnoće potrebe za brojnim vitaminima i mineralima značajno rastu. Istraživanja pokazuju da velik broj žena ne uspijeva zadovoljiti preporučene unose važnih nutrijenata poput folata, kolina, željeza, joda, vitamina D, magnezija i cinka, čak ni kada koriste dodatke prehrani.
To ne znači da je prehrana nevažna. Naprotiv.
Prenatalni multivitamin NIKAD ne bi trebao zamijeniti kvalitetnu prehranu, već ju nadopuniti. Njegova je uloga popuniti nutritivne praznine koje se često pojavljuju upravo u razdoblju kada su potrebe organizma najveće.
Zašto početi uzimati prenatalni multivitamin prije trudnoće?
Jedna od najvećih zabluda jest da se prenatalni vitamini uvode tek nakon potvrđene trudnoće. Istina je da se kvaliteta jajnih stanica oblikuje mjesecima prije začeća. Tijekom tog razdoblja organizam koristi brojne mikronutrijente za:
- sazrijevanje jajnih stanica
- hormonsku ravnotežu
- ovulaciju
- energetsku proizvodnju u stanicama
- pripremu organizma za trudnoću
Posebno je važan folat jer sudjeluje u sintezi DNA i diobi stanica, procesima koji su ključni već od samog početka razvoja embrija. Brojne sustavne analize i meta-analize potvrđuju da uzimanje folne kiseline prije začeća i tijekom rane trudnoće značajno smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi. Zbog toga većina stručnih organizacija preporučuje započeti s prenatalnim multivitaminom najmanje jedan do tri mjeseca prije planirane trudnoće.
Što znanost kaže o prenatalnim multivitaminima?
Posljednjih godina objavljen je velik broj istraživanja koja povezuju adekvatan unos nutrijenata iz prenatalnih multivitamina s različitim aspektima zdravlja majke i djeteta. Istraživanja sugeriraju povezanost između adekvatne prenatalne suplementacije i:
- manjeg rizika od defekata neuralne cijevi
- bolje nutritivne opskrbe fetusa
- manjeg rizika od određenih neuroloških razvojnih poremećaja
- smanjenog rizika od nedostatka vitamina D tijekom trudnoće
- boljeg fetalnog rasta i razvoja
- podrške normalnom razvoju mozga i živčanog sustava
Važno je naglasiti da prenatalni multivitamini nisu čarobna formula koja može jamčiti određeni ishod trudnoće. Međutim, kvalitetna znanstvena literatura dosljedno pokazuje da određeni nutrijenti imaju ključnu ulogu u zdravom razvoju fetusa.
Nisu svi prenatalni multivitamini jednaki
Ovo je možda najvažnija poruka cijelog članka.
Mnogi pretpostavljaju da svaki proizvod s natpisom „prenatalni“ pruža istu razinu podrške. Nažalost, to nije točno. Nekoliko istraživanja pokazalo je da brojni komercijalno dostupni prenatalni proizvodi NE osiguravaju preporučene količine pojedinih ključnih nutrijenata. Dodatni problem predstavlja činjenica da naziv „prenatalni multivitamin“ sam po sebi ne jamči kvalitetu formule. Zbog toga pri odabiru treba gledati puno više od atraktivne ambalaže i naziva.
Kvalitetan prenatalni dodatak trebao bi sadržavati odgovarajuće količine ključnih nutrijenata, a ne samo simbolične doze.
Posebnu pažnju obrati na:
- Folat – jedan je od najvažnijih nutrijenata u trudnoći. Na deklaraciji ga možeš pronaći kao folat, 5-MTHF, metilfolat, L-metilfolat. Njegova je uloga ključna za diobu stanica i razvoj živčanog sustava.
- Željezo – tijekom trudnoće volumen krvi raste, a potrebe za željezom značajno se povećavaju. Nedostatak željeza povezan je s umorom, anemijom i povećanim rizikom komplikacija tijekom trudnoće.
- Jod – neophodan je za normalnu funkciju štitnjače i razvoj mozga fetusa. Potrebe za jodom povećavaju se tijekom trudnoće i dojenja.
- Kolin – jedan je od najpodcjenjenijih nutrijenata u trudnoći. Sudjeluje u razvoju mozga, živčanog sustava i staničnih membrana. Problem je što mnogi prenatalni multivitamini sadrže vrlo malo kolina ili ga uopće ne sadrže.
- Vitamin B12 – posebno je važan za vegetarijanke, veganke i žene koje imaju smanjenu apsorpciju ovog vitamina.
Jesu li gumeni prenatalni vitamini dobra opcija?
Iako su popularni, gumeni prenatalni vitamini često imaju određena ograničenja.
Mnogi sadrže:
- manje količine ključnih nutrijenata
- manje željeza
- manje kolina
- dodane šećere
- umjetne arome i boje
To ne znači da su uvijek loš izbor, ali kvaliteta formule mora biti važnija od okusa.
Zašto nastaviti s prenatalnim multivitaminima tijekom dojenja?
Mnoge žene prestaju uzimati prenatalne vitamine odmah nakon poroda. No upravo tada potrebe organizma ostaju izrazito visoke. Tijekom dojenja majka ne proizvodi samo mlijeko. Ona vlastitim zalihama osigurava nutrijente potrebne za rast i razvoj djeteta.
Zato se nakon poroda često troše zalihe:
- željeza
- vitamina D
- joda
- vitamina B skupine
- kolina
- cinka
Kvalitetan prenatalni multivitamin može pomoći u obnovi nutritivnih rezervi majke te pružiti dodatnu podršku tijekom razdoblja oporavka i dojenja.
Najčešće pogreške kod odabira prenatalnog multivitamina
Odabir prema cijeni. Najjeftiniji proizvod rijetko pruža najbolju nutritivnu podršku.
Fokus samo na folnoj kiselini. Iako je folat iznimno važan, trudnoća zahtijeva mnogo više od jednog nutrijenta.
Vjerovanje da zdrava prehrana uvijek pokriva sve potrebe. Čak i žene koje se hrane vrlo kvalitetno mogu imati povećane potrebe za određenim vitaminima i mineralima.
Prestanak uzimanja nakon poroda. Postporođajno razdoblje često je nutritivno jednako zahtjevno kao i sama trudnoća.
Prenatalni multivitamini nisu važni samo tijekom trudnoće. Njihova prava vrijednost počinje još prije začeća, nastavlja se tijekom svih tromjesečja trudnoće i ostaje važna tijekom dojenja.
Najbolji prenatalni multivitamin nije onaj s najglasnijom reklamom ili najljepšom ambalažom. To je proizvod koji sadrži odgovarajuće količine ključnih nutrijenata u kvalitetnim oblicima i koji nadopunjuje prehranu bogatu cjelovitim namirnicama.
Ako planiraš trudnoću, trudna si ili dojiš, razmisli o prenatalnom multivitaminu kao o ulaganju u vlastito zdravlje i zdravlje svog djeteta. Jer razvoj novog života započinje puno prije nego što čuješ prvi otkucaj srca.