Denkst du, dass du pränatale Vitamine erst brauchst, wenn du die zwei Striche auf dem Schwangerschaftstest siehst?
Die wichtigsten Tage für die Entwicklung deines babys beginnen schon, bevor die meisten Frauen wissen, dass sie schwanger sind. Das Neuralrohr, aus dem sich später das Gehirn und das Rückenmark entwickeln, schließt sich bereits in den ersten Wochen der Schwangerschaft. Zu diesem Zeitpunkt haben viele Frauen noch keinen Schwangerschaftstest gemacht. Deshalb empfehlen Fachleute seit vielen Jahren eine gute Ernährung und die richtige Nahrungsergänzung schon während der Kinderwunschzeit.
Als Ernährungsberater begegne ich oft Frauen, die sich gesund ernähren und sich viel Mühe geben. Trotzdem wissen vielen nicht, dass sie auch mit einer guten Ernährung mehr von bestimmten Nährstoffen brauchen können. In der Schwangerschaft versorgst du nicht nur deinen eigenen Körper. Dein Körper unterstützt gleichzeitig das Wachstum eines neuen Lebens. Deshalb sind pränatale Multivitamine kein Marketing-Trick. Sie gehören zu den am besten untersuchten und am häufigsten empfohlenen Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen mit Kinderwunsch, Schwangere und stillende Mütter.
Warum sind pränatale Multivitamine so wichtig?
Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an vielen Vitaminen und Mineralstoffen deutlich an. Studien zeigen, dass vielen Frauen die empfohlene Menge wichtiger Nährstoffe wie Folat, Cholin, Eisen, Jod, Vitamin D, Magnesium und Zink nicht erreichen – selbst wenn sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Das bedeutet nicht, dass eine gesunde Ernährung unwichtig ist. Ganz im Gegenteil.
Ein pränatales Multivitamin sollte niemals eine gesunde Ernährung ersetzen. Es soll sie ergänzen. Seine Aufgabe ist es, ergänzen. Seine Aufgabe ist es, mögliche Lücken in der Nährstoffversorgung zu schließen – besonders in einer Zeit, in der der Körper einen höheren Bedarf hat.
Warum sollte man schon vor der Schwangerschaft mit einem pränatalen Multivitamin beginnen?
Viele glauben, dass man pränatale Vitamine ers nach einem positiven Schwangerschaftstest einnehmen sollte. Das stimmt nicht. Die Qualität der Eizellen entwickelt sich schon Monate vor der Befruchtung. In dieser Zeit braucht der Körper viele Mikronährstoffe für:
- Die Reifung der Eizellen
- Das hormonelle Gleichgewicht
- Den Eisprung
- Die Energieproduktion in den Zellen
- Die Vorbereitung des Körpers auf die Schwangerschaft
Besonders wichtig ist Folat. Es hilft bei der Bildung der DNA und bei der Zellteilung. Diese Prozesse sind bereits ganz am Anfang der Entwicklung des Embryos wichtig. Viele wissenschaftliche Übersichtsarbeiten zeigen, dass die Einnahme von Folsäure vor der Befruchtung und in der frühen Schwangerschaft das Risiko für Neuralrohrdefekte deutlich senken kann. Deshalb empfehlen die meisten Fachgesellschaften, ein Multivitamin mindestens ein bis drei Monate vor einer geplanten Schwangerschaft einzunehmen.
Was sagt die Wissenschaft über pränatale Multivitamine?
In den letzen Jahren wurden vielen Studien veröffentlicht. Sie zeigen einen Zusammenhang zwischen einer guten Versorgung mit Nährstoffen aus pränatalen Multivitaminen und verschiedenen Aspekten der Gesundheit von Mutter und Kind. Die Forschung deutet darauf hin, dass eine gute pränatale Versorgung mit Nährstoffen verbunden ist mit:
- Einem geringeren Risiko für Neuralrohrdefekte
- Einer besseren Versorgung des Babys mit wichtigen Nährstoffen
- Einem geringeren Risiko für bestimmte neurologische Entwicklungsstörungen
- Einem geringeren Risiko für einen Vitamin-D-Mangel während der Schwangerschaft
- Einem besseren Wachstum und einer besseren Entwicklung des Babys
- Einer Unterstützung der normalen Entwicklung von Gehirn und Nervensystem
Wichtig ist: Pränatale Multivitamine sind keine Wunderlösung und können keinen bestimmten Schwangerschaftsverlauf garantieren. Gute wissenschaftliche Studien zeigen jedoch immer wieder, das bestimmte Nährstoffe eine wichtige Rolle für die gesunde Entwicklung des Babys spielen.
Nicht alle pränatalen Multivitamine sind gleich
Das ist vielleicht die wichtigste Botschaft dieses ganezne Artikels.
Viele Menschen glauben, dass jedes Produkt mit der Aufschrift „pränatal“ die gleiche Unterstützung bietet. Leider stimmt das nicht. Mehrere Studien zeigen, dass viele frei erhältliche pränatale Produkte nicht die empfohlenen Mengen einiger wichtiger Nährstoffe enthalten. Ein weiteres Problem ist, dass die Bezeichnung „pränatales Multivitamin“ allein nichts über die Qualität des Produkts aussagt. Deshalb solltest du beim Kauf auf mehr achten als nur auf eine schöne Verpackung oder einen guten Namen.
Ein gutes pränatales Multivitamin sollte ausreichende Mengen der wichtigsten Nährstoffe enthalten – und nicht nur sehr kleine Mengen. Achte besonders auf:
- Folat – Es gehört zu den wichtigsten Nährstoffen in der Schwangerschaft. Auf der Verpackung kann es auch als Folat, 5-MTHF, Methylfolat oder L-Methylfolat angegeben sein. Es ist wichtig für die Zellteilung und die Entwicklung des Nervensystems.
- Eisen – Während der Schwangerschaft nimmt das Blutvolumen zu. Deshalb steigt auch der Bedarf an Eisen deutlich. Ein Eisenmangel kann zu Müdigkeit, Blutarmut und einem höheren Risiko für Komplikationen in der Schwangerschaft führen.
- Jod – Es ist wichtig für die normale Funktion der Schilddrüse und für die Entwicklung des Gehirns des Babys. Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Bedarf an Jod.
- Cholin – Cholin gehört zu den am häufigsten unterschätzten Nährstoffen in der Schwangerschaft. Es unterstützt die Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und der Zellmembranen. Viele pränatale Multivitamine enthalten jedoch nur wenig oder gar kein Cholin.
- Vitamin B12 – Es ist besonders wichtig für Vegetarierinnen, Veganerinnen und Frauen, die dieses Vitamin schlechter aufnehmen.
Sind pränatale Gummivitamine eine gute Wahl?
Pränatale Gummivitamine sind sehr beliebt. Sie haben aber oft einige Nachteile.
Viele enthalten:
- Weniger wichtige Nährstoffe
- Weniger Eisen
- Weniger Cholin
- Zugesetzten Zucker
- künstliche Aromen und Farbstoffe
Das bedeutet nicht, dass sie immer eine schlechte Wahl sind. Wichtiger als der Geschmack ist jedoch die Qualität der Zusammensetzung.
Warum sollte man pränatale Multivitamine auch während der Stillzeit weiter einnehmen?
Viele Frauen hören direkt nach der Geburt mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen auf. Dabei bleibt der Nährstoffbedarf des Körpers auch nach der Geburt sehr hoch. Während der Stillzeit produziert die Mutter nicht nur Milch. Sie versorgt ihr Baby mit wichtigen Nährstoffen, die es für sein Wachstum und seine Entwicklung braucht. Deshalb werden nach der Geburt die Vorräte an folgenden Nährstoffen oft geringer:
- Eisen
- Vitamin D
- Jod
- B-Vitamine
- Cholin
- Zink
Ein hochwertiges pränatales Multivitamin kann helfen, die Nährstoffspeicher der Mutter wieder aufzufüllen. Außerdem kann es den Körper während der Erholung nach der Geburt und in der Stillzeit unterstützen.
Die häufigsten Fehler bei der Wahl eines pränatalen Multivitamins
Nur auf den Preis achten. Das günstigste Produkt bietet selten die beste Versorgung mit wichtigen Nährstoffen.
Sich nur auf Folsäure konzentrieren. Folat ist zwar sehr wichtig, aber während der Schwangerschaft braucht der Körper viele weitere Nährstoffe.
Glauben, dass eine gesunde Ernährung immer ausreicht. Auch Frauen, die sich sehr gesund ernähren, können einen höheren Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen haben.
Nach der Geburt mit der Einnahme aufhören. Auch die Zeit nach der Geburt stellt hohe Anforderungne an der Körper und den Nährstoffbedarf.
Pränatale Multivitamine sind nicht nur während der Schwangerschaft wichtig. Ihr Nutzen beginnt schon vor der Befruchtung, begleitet die gesamte Schwangerschaft und bleibt auch während der Stillzeit wichtig.
Das beste pränatale Multivitamin ist nicht das mit der lautesten Werbung oder der schönsten Verpackung. Es ist ein Produkt, das die wichtigsten Nährstoffe in ausreichender Menge und in gut verfügbaren Formen enthält. Außerdem ergänzt es eine gesunde Ernährung mit möglichst natürlichen Lebensmitteln.
Wenn du eine Schwangerschaft planst, schwanger bist oder stillst, dann betrachte ein pränatales Multivitamin als eine Investition in deine eigene Gesundheit und in die Gesundheit deines Kindes. Denn die Entwicklung eines neuen Lebens beginnt lange bevor du den ersten Herzschlag hörst.