Familienplanung ist für Großteil der Paare, früher oder später, ein sehr wichtiger Schritt in Zusammenleben. Was soll das Thema Familienplanung alles umfassen, darf jede Person für sich selbst entscheiden, aber auf die Fruchtbarkeit sollte man definitiv nicht vergessen. Es sind zahlreiche Faktoren die unsere Fruchtbarkeit (bei den Männern und Frauen) beeinflussen können, davon viele oft übersehen werden. Genauso ist das Vitamin D – es wird oft gesprochen wie wichtig es für die Knochengesundheit ist und weniger von potenzieller Auswirkung auf die Fruchtbarkeit. In diesem Text möchte ich mit Ihnen teilen, alles was Sie über Zusammenhang zwischen Vitamin D und Fruchtbarkeit wissen sollten und wie Sie die Vitamin-D-Werte auf einem empfohlenen Niveau halten können.
Das Vitamin D ist an vielen wichtigen Prozessen im Körper aktiv beteiligt und wirkt tatsächlich wie ein Hormon bzw. es ist nicht nur ein Nährstoff aus der Nahrung, sondern viel mehr. Man kann sich das Vitamin D wie einen Botenstoff vorstellen der wichtige Informationen zu den Zellen weiterleitet. Verschiedene Organe und Gewebe in unserem Körper können vollständig funktionieren erst dann, wenn ausreichend Vitamin D im Körper ist z. B. das Vitamin D hilft dem Darm das Kalzium für starke Knochen aufzunehmen; beeinflusst das Immunsystem, die Muskeln, das Herz und sogar die Funktionalität des Fortpflanzungssystems.
Anhand von mehreren Forschungen, die gezeigt haben, dass in den Eistöcken, in der Gebärmutter und sogar in der Plazenta (während der Schwangerschaft) Vitamin-D-Rezeptoren vorhanden sind, kann man sehen was für eine Bedeutung das Vitamin D für die Gesundheit und Funktionalität des weiblichen Fortpflanzungssystems hat. Man kann sich die Vitamin-D-Rezeptoren wie ein Schloss auf der Oberfläche von Zellen vorstellen das nur mit dem passenden Schlüssel (in diesem Fall mit dem Vitamin D) geöffnet werden kann. Sofern das Vitamin D (Schlüssel) den Rezeptor (Schloss) erreicht hat, öffnet sich der Rezeptor und löst verschiedene Prozesse innerhalb der Zelle aus, die die Fruchtbarkeit sowie allgemeine Gesundheit der Schwangerschaft unterstützen. Wenn ungenügend Vitamin D im Körper zur Verfügung gestellt ist, bleiben einige dieser Schlösser zugesperrt was die reproduktive Gesundheit einer Frau beeinflussen kann. Bei den Problemen wie z. B. unregelmäßige Ovulationen, Menstruationszyklen ohne Ovulation (anovulatorischer Zyklus), oder sogar Schwangerschaftskomplikationen sollte man nicht vergessen, dass das Vitamin D auch eine Rolle spielen könnte. Der Vitamin-D-Mangel kann ebenfalls mit niedrigen Ovarialreserven in Verbindung gebracht werden. Leidet eine Frau außerdem am polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS), kann das Vitamin D dazu beitragen, die hormonelle Störungen zu regulieren und Symptome wie unregelmäßige Ovulationen und Übergewicht zu verringern. Was die Schwangerschaft anbelangt kann das Vitamin D das Risiko von Komplikationen wie etwa Frühgeburt, Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie (Bluthochdruck in der Schwangerschaft) reduzieren.
Wie ganz am Anfang erwähnt, geht es bei der Fruchtbarkeit definitiv nicht nur um Frauen – genauso spielt das Vitamin D eine Rolle beim männlichen Fortpflanzungssystem. Ein empfohlenes Niveau des Vitamins D bei den Männern kann dazu beitragen, dass die Spermienqualität verbessert wird d. h. das Vitamin D kann einen positiven Einfluss auf die Anzahl der Spermien, ihre Beweglichkeit und ihre Form haben. Diese Aussage ist mit mehreren Studien bestätigt, welche gezeigt haben, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel die Fruchtbarkeit bei den Männern reduzieren kann. Männer die Probleme oder Schwierigkeiten mit der Fruchtbarkeit haben, sollten definitiv auf ihren Vitamin-D-Spiegel achten. Eine ausgewogene Ernährung, der Verzehr von Lebensmitteln die reich an Vitamin D sind, und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können ein guter Schritt zur Verbesserung der Spermiengesundheit und Fruchtbarkeit sein.
Alle Menschen streben danach, sich gut zu fühlen und Energie zu haben – deswegen merken alle sehr schnell, wenn es leider nicht so wird. Symptome wie z. B. Müdigkeit, Muskelschwäche, Knochenschmerzen oder häufige Erkältungen können darauf hinweisen, dass der Körper am Vitamin-D-Mangel leidet. Durch einen einfachen Bluttest kann man zuverlässig und relativ schnell feststellen ob man an Vitamin-D-Mangel leidet oder nicht. Hier einmal zusammengefasst die Symptome welche bei einem Vitamin-D-Mangel auftreten können:
- dauernde Müdigkeit und Erschöpfung – das Gefühl, immer müde zu sein, auch nach der Entspannung;
- Knochen- und Muskelschmerzen – ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann Schmerzen und Unbehagen im Körper verursachen;
- schwaches Immunsystem – wenn man häufig erkältet ist oder Infektionen hat, kann sowas ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein;
- Stimmungsschwankungen – Depressionen und Angstzustände können ebenfalls mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln verbunden sein;
- Schlafprobleme – Vitamin D ist wichtig für einen guten Schlaf, ein Mangel kann die Schlaflosigkeit verursachen;
- Schwierigkeiten mit der Fruchtbarkeit – Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die reproduktive Gesundheit, ein Mangel kann sich z. B. auf den Eisprung und die Spermienqualität negativ auswirken.
Für die Menschen, die an Vitamin-D-Mangel leiden, gibt es gute Nachrichten – es gibt nämlich verschiedene Möglichkeiten um die Vorräte dieses Vitamins im Körper zu erhöhen:
- Sonnenexposition – Vitamin D wird produziert, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Man sollte versuchen, je nach Jahreszeit, Hautfarbe und Wetterbedingungen täglich 10-30 Minuten in der Sonne zu verbringen.
- Ernährung – eine der besten Quellen für Vitamin D in der Nahrung ist fetter Fisch wie etwa Lachs, Thunfisch, Makrele oder Forelle. Auch Milch, Eigelb und Rinderleber enthalten Vitamin D.
- Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel – wenn man durch die Sonne und Ernährung ungenügend Vitamin D bekommt, können die Nahrungsergänzungsmittel eine ausgezeichnete Option als Problemlösung sein. Es ist sehr wichtig, die Dosis an die Bedürfnisse und den aktuellen Gesundheitszustand der betroffenen Person anzupassen – deswegen empfiehlt es sich, in solchen Situationen, immer am besten einen Ernährungsberater zu kontaktieren.
- Gesunde Körpermasse aufrechterhalten – Personen mit Übergewicht können leider weniger Vitamin D aufnehmen, deswegen kann die Aufrechterhaltung einer gesunden Körpermasse auch zur besseren Aufnahme von Vitamin D beitragen.
Persönliche Gesundheit kann als eine Reise betrachtet werden. Auf dieser Reise wäre wichtig sich um eigenen Körper kümmern zu lernen. Man sollte auf den eigenen Körper hören und ihm geben, was er braucht. Kleine Veränderungen, wie häufiger in der Sonne Zeit zu verbringen oder die Einführung nährstoffreicher Lebensmittel, können am Ende einen großen Unterschied machen – nicht nur für die allgemeine Gesundheit, sondern in diesem Fall auch für die Fruchtbarkeit. Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Möglichkeit, den eigenen Körper auf dem Weg nach gesetzten Zielen zu unterstützen – jede einzelne Person hat verdient sich stark, gesund und bereit zu fühlen – für was auch immer die Zukunft bringt.